经常便秘怎么办？简单对策教给你（经常便秘怎么办什么方法最有效）

原标题：经常便秘怎么办？简单对策教给你

现如今，便秘人群越来越多。排便时间延长、大便干结难下如羊屎状、大便到了肛门就无力排出，需要外力帮助的情况较为常见，长期便秘导致胃口差，不想，甚至不敢吃饭，也给患者带来了较大痛苦。经常便秘怎么办？该如何解决？

经常便秘怎么办？

1、养成定时排便的习惯

首先，要确定一个适合自己的排便时间，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时的蹲厕所，只要长期坚持下来，就会形成定时排便的条件反射。

2、调整饮食

在我们日常生活中我们应该多吃一些含纤维素较多的食物，例如粗制面粉、糙米、芹菜、玉米、韭菜、菠菜和水果等，这样可以增加膳食纤维，刺激和促进肠道的蠕动功能。芝麻和核桃仁具有润肠的作用，特别是经常便秘的人可适当多吃一点哦。

3、适当参加体育运动

平时我们应该适当地参加一些体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，这样以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，从而提高排便能力。

4、进行肠道菌群的调理

肠道有自己的微生态系统，里面主要住着有益菌、有害菌和中性菌，人体中肠道内的菌群情况关系到身体是否健康。当有益菌大于有害菌时，肠道才会正常蠕动，有益菌也会分解毒素。而便秘患者则是正好相反，肠道内的有害菌大于有益菌，菌群失调，肠道蠕动减慢，使得肠道淤积，导致便秘。

此时解决便秘最根本的手段就是增加肠道内的有益菌，让肠道恢复原有的自然平衡，从源头上解决便秘问题。

正确补菌才有效

饮用酸奶，冲服活菌制剂等都是比较常见的补菌方法，正确服用可帮助补充肠道有益菌。不过需要重点注意的是，活菌不耐高温，大部分产品需低温冷藏，不能长期暴露在空气中；冲调活菌制剂时，要注意使用温开水（37℃左右）服用，冲泡好的活菌制剂要及时服用，以免活菌死亡失效；还有就是活菌容易被胃酸和胆汁杀死，选择的时候还需选采用了包埋技术的活菌补充类产品才行。

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