疫情放开后，青少年的心理状态该如何调试？试试这份“心理处方”（疫情期间青少年心理健康观后感）

　　疫情防控放开后，人们的生活秩序再次被打乱，几乎每天都能看到阳性患者的递增。而青少年群体的正常生活也正被打乱，旅行、聚会、交友等活动被取消，学校停课，居家生活、网课的单调性，与父母的冲突和大量的疫情信息等，对青少年心理、行为产生了深远影响并带来一些负面影响。

　　面对当下的实际情况，湖南省第二人民医院儿少心理科副主任医师陈曦提醒，我们应该正确把握青少年的心理活动特点及其规律，重视他们的心理健康教育，引导他们的心理朝着健康方向发展，为他们健康成长打下坚实的基础。

　　那么，放开后的疫情下，青少年面临着哪些心理问题呢？

　　一、青少年合理调节负面情绪的能力较差

　　“与世隔绝”的居家生活给心理发展还不成熟的青少年带来了紧张、焦虑、恐慌等心理。

　　他们情绪控制力普遍不高，面对纷杂的疫情信息和压缩的生活空间，青少年在心理方面产生了一些不良反应，往往调理不好，消化不下。

　　例如：因为过多关注疫情相关新闻和网上真假难辨的消息，青少年往往无法作出科学判断，夸大的想象疫情的严重性；情绪上会出现无聊、烦躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐惧等心理困扰。

　　对于这些心理困扰，尚处在向成年人过渡中的青少年无法科学合理地进行调节。

　　二、人际交往受限和亲子关系紧张

　　青少年具有强烈的人际交往热情，对社会化的需求在增加，情绪较多较复杂，受疫情影响，停课使青少年无所事事，又因缺乏有效监督，懒于网课学习，沉迷游戏；

　　居家隔离导致人际交往范围过窄，青少年的交往能力和热情不断下降，因居家时间较长，父母等家庭成员身体康复后复工复产，对青少年的管教越发简单粗暴，致使青少年较易与家人发生争执，形成矛盾，亲子关系紧张。

　　同时，个别学生可能会将负面情绪发泄在与班主任、同学的交流互动中，造成人际关系不和谐的情况

　　三、心理问题引发生理不良反应

　　长期居家生活，会让原本精力旺盛的青少年出现饮食、睡眠不规律，进而产生生理等方面问题。

　　出现持续的烦躁，无法静心做事；入睡困难，长期熬夜；或夜间容易惊醒、早晨过早醒来，整体睡眠时间不足，且睡眠质量不佳。

　　对各种信息过于敏感、紧张，对以往喜爱的事情提不起兴趣。还可能由于对疫情的担忧，出现过度关心自己身体状况、反复洗手、消毒等行为。

　　当下，我们该怎么去建设青少年心理自我防护能力呢？

　　一、做好居家假期计划

　　居家期间，青少年有了更多自我支配的时间。

　　为避免出现无聊、抑郁等状态，青少年应做好生活学习计划，合理安排学习、休息、娱乐时间，减少玩手机游戏、看剧等时间，并积极自我鼓励，切实执行计划，让自己更好的掌控生活。

　　同时，可以结合适度的体育锻炼，增强免疫力。

　　二、做情绪的主人

　　疫情信息和直面疾病，难免会让心智不成熟的青少年产生负面情绪，青少年应及时觉察自己的内心变化，通过与家人、同学、友人倾诉或写日记方式发泄情绪，也可以用听音乐、看书等方式缓解压力。

　　当青少年自己出现负面情绪时，不要排斥它，更不用自我贬低，应尽量保持平稳的情绪状态，避免进入死循环。

　　可以尝试以积极的方式去应对，如重新制定计划、自我安慰、自我鼓励等。

　　青少年可以肯定自己度过这段日子时付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。

　　三、加强与他人的沟通

　　放开后的疫情下，青少年虽无法外出和直面疾病，但可以通过线上方式与友人、同学、老师保持联系，以视频通话等方式诉说近况和心情，互相给予支持和鼓励。

　　居家期间，与父母相处时间变多，可以多与父母沟通、交流，聊聊校园生活趣事，或倾诉自身烦恼，了解父母工作辛苦，努力走进彼此内心；也可以帮助父母做一些力所能及的家务，享受难得的家庭生活。

　　四、发现问题及时求助

　　青少年若发现自己的不良情绪已经影响到正常生活，比如食欲不振、失眠等，且自己无法自我调节，应及时告知父母，或通过网络与班主任交流，通过家长、老师寻求专业的心理援助，让专业心理询师帮助自己调整心理状态。

　　通过各方努力，相信在此艰难时期，青少年的心理健康一定会得到健康、积极、正向的发展。

　　（编辑Rainbow。图片来源网络，侵删）

　　湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院 儿少心理科 易倍

　　关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！